Ezeket hibákat ne kövesd el, ha újra elkezdesz edzeni!
Belevágni az edzésekbe nem egyszerű, és ha még a várt eredmények is késve érkeznek, akkor könnyen elveszíthetjük minden motivációnkat. Azonban, ha figyelsz, hogy ne kövesd el a kezdők tipikus hibáit, akkor Te is hamar látni fogod, hogy a kemény munka meghozza a gyümölcsét!
Íme a legfontosabb hibák, amelyeket jobb elkerülni:
1. Ne ragaszkodj a régi gyakorlatokhoz!
Nem könnyű megtalálni és megtanulni a számunkra megfelelő gyakorlatokat, ezért gyakran előfordul, hogy ha valaki már megszokott egy gyakorlatsort, akkor azt ismételgeti – akár éveken át! Ez azonban nem a legjobb módszer, ugyanis a testünk csak egy darabig reagál igazán jól ugyanazokra a mozdulatsorokra, így érdemes havonta új gyakorlatokat keresni, hogy ismét felpörgesd az edzésedet! Szintén érdemes változtatni edzésenként vagy akár egy edzésen belül az ellenállás nagyságán, vagyis az ismétlésszámokon is, így többféle izomrostodat tudod megdolgozni. Meglátod, hogy az új impulzusok hatására az izmaid jóval gyorsabban fognak fejlődni!
2. Igyál elég vizet!
A megfelelő vízmennyiség fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmaid megfelelően fejlődjenek, hiszen testünk nagy része vízből áll, és az izmok is rengeteg folyadékot tartalmaznak! Ezért az edzés alatt, és azon kívül is fontos odafigyelned rá, hogy megfelelő mennyiségű vizet igyál, és emellett természetesen a vitaminokat is pótold! Ha pontosabban szeretnéd tudni, hogy nem minimálisan, hanem inkább optimálisan mennyi vízre van szüksége a testednek, itt egy egyszerű számítás: fogyassz el naponta 20 testtömeg kilogrammonként 1 liter vizet.
3. Ne vidd túlzásba!
Bár a jó eredményekhez keményen kell edzeni, arról sem szabad megfeledkezni, hogy az izmoknak is szükségük van a pihenésre és a regenerálódásra, ezért hagynunk kell szüneteket is az edzések között. Ha túlterheled magad, annak fáradtság, sérülés és akár kiégés is lehet a következménye, ezért mindig figyelj oda a tested jelzéseire, ne vidd túlzásba az edzést, igyekezz eleget aludni, és támogasd a szervezeted a megfelelő tápanyagokkal, hogy mihamarabb regenerálódjon!
4. Ne válassz túl könnyű gyakorlatokat!
Ha tényleg szeretnéd fejleszteni az izmaidat, akkor a laza edzések nem lesznek elegendőek! Sokan amiatt választanak számukra túl könnyű gyakorlatokat, mert nem bíznak benne, hogy a nehezebbekkel is boldogulnának, pedig érdemes megfelelő bemelegítést követően és a fokozatosság elvét betartva belevágni a nagyobb kihívásokat jelentő feladatokba is, hiszen csak ezekkel érhetők el igazán jó eredmények. Ha egy erősítő gyakorlatot már végre tudsz hajtani hússzor, akkor nehezebbet érdemes választanod, vagy nagyobb súlyokra váltanod.
5. Ne felejts el nyújtani!
Sokan nem tudják, hogy nemcsak edzés előtt, de utána is nagyon fontos nyújtani, ugyanis az izmoknak és az ízületeknek szükségük van rá. A nyújtás növeli az ízületek mobilitását, valamint az izmok rugalmasságát, és már a következő edzésre is elkezdi felkészíteni a testünket, meggyorsítva a regenerációs folyamatokat. A rendszeres nyújtás hatására hosszú távon is jobb eredményeket érhetsz el, így tényleg nem érdemes megfeledkezni róla!
Nem lehet elégszer elmondani, hogy az alakformálásban milyen fontos szerepe van az egészségtudatos, kiegyensúlyozott, változatos étrendnek. Ha már te is régóta fontolgatod, hogy megreformálod táplálkozási szokásaidat, akkor kattints IDE, és ismerd meg a KATUSFOOD étrend-kiegészítő termékeket!
