Így készítsd el a tökéletes nyári alakod – edzési és alakformáló tippek

Ha rendszeresen végzel testmozgást, gratulálok! Ezzel máris többet tettél az egészségedért, mint az emberek többsége! Ha pedig azok közé tartozol, akiket az eredmények tudnak mindennél jobban motiválni, hoztam néhány tippet, hogy minden egyes edzéssel töltött percből a maximumot hozhasd ki!

 

1.       Szakaszos intervall edzés a maximális kalóriaégetésért

A magas intenzitású szakaszos edzés (HIIT) több zsírt éget el percenként, mint a legtöbb mozgásforma! Lényege, hogy edzettségi szintünktől és egészségi állapotunktól függően bizonyos ideig, például 20 másodpercig teljes erőbedobással végzett mozgást csinálunk, majd 10 másodperc pihenés következik, és ezt ismételjük 4 percen keresztül. Az online KATUSAKTÍV FORMÁBA HOZÓ Programomban is nagy szerep jut ezeknek a gyakorlatoknak, nem véletlenül!

 

2.       Bemelegítés ≠ nyújtás

Ha ugyanazokat a nyújtó gyakorlatokat végzed edzés előtt és után, van egy rossz hírem! Edzés előtt érdemes dinamikusabb bemelegítést is tartani. Ilyenkor abból adsz ízelítőt az izmaidnak, ami következni fog, vagyis a nagyobb mozgáskiterjedésű és teljesítő izommunkára. Szintén fontos ezzel egyidőben a keringési rendszered felkészítése az intenzív terhelésre. A jól ismert, megszokott statikus nyújtó gyakorlatokat tehát érdemes kiegészítened dinamikusakkal is! Természetesen mindez fokozott óvatossággal történjen, hogy ne sérülj meg már a bemelegítés ideje alatt.

3.       Előtte szénhidrát, utána fehérje

Bár mindannyian emlékszünk az anyai jó tanácsra, hogy evés után mozogni nem jó ötlet, edzés előtt 30-60 perccel bevinni egy kis szénhidrátot fehérjével egyáltalán nem tilos! Sőt! Így a testednek több energiája lesz, és nagyobb teljesítményre leszel képes, mint ha éhesen edzenél. Mozgás alatt és után viszont inkább aminosavakat, fehérjéket ajánlott bevinni, ami segít visszaépíteni az izmokat és gyorsítja a regenerálódásodat. Figyelmedbe ajánlom a KATUSFOOD Étkezés helyettesítő termékemet, amely a fehérje tartalmán túl számos más fontos tápanyagot is biztosít a szervezeted számára!

 

4.       A tökéletes lejátszólista

Mind imádunk zenére edzeni, de nem mindegy, milyenre! Ha például a kedvenc számodat szereted teli torokból énekelni, akkor lehet, hogy azt érdemes kihagyni a sportolós listádról, mert csak eltereli a figyelmed. Válassz inkább pörgős, lendületes számokat, és igazítsd az edzésed üteméhez, de a nyújtásról se feledkezz meg! Kutatások szerint akik edzés után jól megválasztott relaxáló zenére nyújtottak, azoknál gyorsabb volt a szervezet regenerációja!

 

5.       Variáld a gyakorlatokat!

Mindig ugyanúgy csinálod a guggolásokat, a felüléseket és a fekvőtámaszokat? A hatékonyság növelésének érdekében lepd meg az izmaidat ugyanannak a gyakorlatnak többféle variációjával. A hasizom edzését nemcsak haspréssel, de mellső, oldal vagy hátsó plank gyakorlatok kombinációival, vagy alsó hasizom edzését szolgáló csípőbillentésekkel is megteheted. Nemcsak edzések között, de akár egy edzésen belül is használhatsz több verziót. Légy kreatív vagy less el pár variációt egy irányított irányított edzésprogramból!

 

+1 Együtt könnyebb

Szerezz edzőtársat! Ez lehet akár a legjobb barátod, a kollégád, a személyi edződ vagy egy online mozgásprogram során a „virtuális” oktatód – a lényeg, hogy ha valaki veled együtt csinálja az edzésprogramod, akkor így vagy úgy, de nagyobb eséllyel éred el fitnesz céljaidat!

A blogposzt mellé egy kisvideót is készítettem, amiben elárulok néhány olyan tippet, amik a hatékonyak lehetnek egy-egy edzés alkalmával.