Tippek, hogy hogyan hozd formába magad az ünnepek után
A legtöbben megfogadjuk, hogy ha új év, akkor új lendület, és idén többet mozgunk, egészségesebben étkezünk. Azonban a hideg és szürke január nem kedvez a lendületnek, és sokan csak halogatják az első lépéseket egy egészségesebb, teljesebb élet felé. Azonban drasztikus lépések nélkül, kisebb változtatásokkal is sokat tehetsz azért, hogy formába hozd magad mielőtt beköszönt a tavasz. Az alábbi tippekket követve javíthatod az általános közérzetedet, ami abban is segíthet, hogy évszaktól függetlenül jól érezd magad a bőrödben.
Az vagy, amit megeszel
Ahogy, a régi mondás is tartja, valóban nem mindegy, hogy mivel táplálod a tested, szervezeted. Év elején, a karácsonyi dőzsölés után érdemes fokozott figyelmet fordítani arra, hogy minél több zöldség, gyümölcs és sovány húsféle kerüljön a tányérodra.
Az ünnepek alatt sokkal több szénhidrátot, cukrot és zsírt vihetsz be a finomabbnál finomabb süteményekkel, édességekkel és sültekkel, mint amire szükséged lehet. Ezzel párhuzamosan pedig a pihenés kerül előtérbe, és az így megjelenő kalóriatöbblet könnyen plusz kilókhoz vezethet. Emiatt fontos, hogy mielőbb kialakíts egy kiegyensúlyozott étrendet, ami magas rost-, vitamin-, ásványianyag tartalmú és segít az emésztőrendszered egészségének megőrzésében. Válassz ehhez a mindennapokban teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket, sok friss zöldséget és gyümölcsöt és egészséges zsírokat, mint az olívaolaj és a különböző magvak.
Törekedj a rendszeres testmozgásra
A téli kuckózás, a megérdemelt év végi pihenés után nehéz lehet visszatalálni a mozgás öröméhez, még azoknak is, akik az év többi részében aktívan sportolnak. Azonban nagyon fontos, hogyha szeretnéd visszanyerni fittségedet, rendszeresen szentelj időt a mozgásnak. Az év végi szünetet követően érdemes fokozatosan visszavezetni a fizikai aktivitást a mindennapokba, hogy ne sokkoljuk a szervezetet és elkerüljük a sérüléseket. Kezdd csak egy-egy hosszabb sétával, vagy alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal, hogy örömödet leld a mozgásban. Ha pedig már visszatért a lendület, érdemes hetente legalább 150 percnyi közepes intenzitású vagy 17 percnyi erőteljesebb edzést végezni. Valamint ne feledkezz meg a szervezted támogatásáról sem, egy jól összeállított edzés előtti formula sokat segíthet a lendület megtartásában.
A rendszeres testmozgással pedig nem csupán a vágyott nyári alakért dolgozol, de segítségével csökkenthető a mindennapi stressz is, könnyebben teremtheted meg a mentális egyensúlyt. Ha pedig úgy érzed, hogy egyedül nem megy, sokat segíthet egy személyi edzővel való együttműködés, aki a céljaid, képességeid és igényeid mentén egy személyre szabott tervvel támogat majd az utadon.
A víz üzemanyag!
Triviálisnak tűnhet, de nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz, hogy segíts a testednek fenntartani a megfelelő működést és támogasd a méreganyagok ürülését. Télen, a hidegebb hónapokban azonban előfordulhat, hogy nem érzed elég szomjasnak magad, csökkenhet a bevitt víz mennyisége. Egy felnőttnek napi 2-2,5 l víz fogyasztása javasolt, ami segíti az emésztőrendszer, az immunrendszer, a vesék és a bőr egészséges működését és a fizikai teljesítmény javítását.
Fordíts kellő időt a pihenésre és az alvásra
Az életmódváltás, a rendszeres testmozgás bevezetése a mindennapokba sok energiát igényel testi és mentális szempontból egyaránt. Épp ezért nagyon fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés. Éjszakánként legalább 7-9 óra alvásra van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy egy-egy edzés után regenerálódjon, felépüljön. De a tested egészséges működése szempontjából is kiemelt jelentőségű a jó minőségű alvás. Érdemes éjszakára kicsit lentebb venni a fűtést, kiszellőztetni mielőtt álomra hajtod a fejedet és jól besötétíteni a hálószobát. Ezek mind-mind hozzájárulnak a pihentető alváshoz.
