3+1 tipp, hogy testileg és lelkileg is felkészülj az őszre
Az ősz mindig is a változást jelképezte. Vége a nyárnak, újra elindulnak a dolgos hétköznapok, a testünk és a lelkünk fokozott terhelésnek van kitéve, miközben a nyálkás, hideg időnek köszönhetően a náthás megbetegedések sem kímélik az embert. Kövesd a cikkben szereplő tippeket, hogy ősszel is megőrizd az egészséged.
1. Vitaminraktárak feltöltése
Először is az egyik legfontosabb, hogy fizikailag is felkészülj az új évszak beköszöntére. Ennek pedig egyik sarokköve a vitaminraktárak feltöltése. Mivel egyre kevesebb a napsütés, a D-vitamin-szint is fokozatosan csökken a testben, így érdemes egy jó minőségű étrend-kiegészítőt választanod, ami segít megerősíteni az immunrendszert. Ezen felül pedig a C-vitamin bevitelre is érdemes odafigyelned, hogy a szervezeted gond nélkül meg tudjon birkózni a szezonális betegségekkel. Ehhez a legjobb választás a KATUSFOOD C+D3 vitamin tabletta, ami mindössze napi két apró és könnyen nyelhető tabletta szedésével biztosítja a szervezeted számára napi 1000 mg C-vitamint és 2000 NE D3-vitamint.
2. Rendszeres testmozgás
A testi felkészülés másik hasonlóan fontos sarokköve a rendszeres testmozgás. Ha a nagy meleg miatt eddig visszafogtad magad, érdemes lassan és fokozatosan visszavezetned a mindennapjainkba a mozgást. Nem kell kötelezően az edzőteremben izzadni, egy nagy séta a friss levegőn, biciklizés vagy az otthoni torna is tökéletes, a fő a rendszeresség és hogy örömmel végezd a választott mozgásformát. A jó érzéssel végzett mozgás pedig a felszabaduló boldogsághormonoknak köszönhetően nem csak fizikailag, lelkileg is segít átvészelni a komor és hűvösebb hétköznapokat.
3. Változatos és szezonális táplálkozás
Az egészség és a fitt közérzet ősszel is elképzelhetetlen a megfelelő és változatos tápanyagok bevitele nélkül. Hogy megőrizd a regeneráló képességed és a szervezeted jó működését, fontos, hogy tápanyagokban gazdag, minőségi ételeket fogyassz. Ehhez a legideálisabb választás, ha szezonális alapanyagokat használsz, amelyek nem csupán finomabbak és frissebbek, de olcsóbbak is. Ősszel bátran nyúlj a karfiol, a brokkoli vagy a kelbimbó, az édeskömény, a káposztafélék, a fokhagyma és az édesburgonya után a piacon. Valamint a gyümölcsök közül is válassz az alma- és körtefélék vagy a szőlők közül csemegét.
+1. Lelki ráhangolódás
A tested mellett fordíts azonban figyelmet a lelked állapotára is az őszi időszakban. Ahogy ismét egyre több a felelősség, a nyári könnyedebb időszakhoz képest, és gyarapodnak a teendők a listán, érdemes megfelelő időt szentelni az átállásra és a feltöltődésre is. Ehhez az egyik legjobb módszer a rendszeres meditáció, ami nem csak az elmét csendesíti el, de a test egészére is nagyszerű hatással van. Amerikai kutatók, a meditációt gyakorlókat vizsgálva, alátámasztották, hogy a rendszeres gyakorlás hatással van az immunrendszer megfelelő működésére is.