Blog
A legtöbben megfogadjuk, hogy ha új év, akkor új lendület, és idén többet mozgunk, egészségesebben étkezünk. Azonban a hideg és szürke január nem kedvez a lendületnek, és sokan csak halogatják az első lépéseket egy egészségesebb, teljesebb élet felé. Azonban drasztikus lépések nélkül, kisebb változtatásokkal is sokat tehetsz azért, hogy formába hozd magad mielőtt beköszönt a tavasz. Az alábbi tippekket követve javíthatod az általános közérzetedet, ami abban is segíthet, hogy évszaktól függetlenül jól érezd magad a bőrödben.
Állati eredetű Omega-3 zsírsavak
Omega-3 zsírsavak
● DPA (docosapentanoicsav)
● EPA (eikozapentaénsav)
● DHA (dokozahexaénsav)
● ALA (alfa-linolénsav)
● SDA (sztearidonicsav
A karácsonyi időszakról elsőre nem az egészséges táplálkozás jut az eszünkbe. Az ünnepek alatt gyakran előfordul, hogy a sok finom falatnak köszönhetően túl esszük magunkat, nehezebb a mértéktartás, és a cukorban, szénhidrátban és zsírban gazdag ételek nem csupán a plusz kilóknak kedveznek, de az emésztőrendszerünkre is extra terhet rónak.
Omega-6 zsírsavak
Az Omega-3 és Omega-6 zsírsavakat esszenciális zsírsavaknak nevezzük. Ezeket a szervezet nem tudja előállítani, így pusztán az elfogyasztott táplálékból tudunk hozzájuk jutni megfelelő mennyiségben. A teljes igazság azonban úgy fest, hogy csak az ALA típusú Omega-3-at nem tudja a szervezet előállítani. A többi Omega 3-at és Omega-6-ot elméletileg ALA-ból ugyan elő tudjuk, de rendkívül csekély mennyiségben, így lényegét tekintve esszenciális zsírsavaknak tekintjük az összes Omega-3 és Omega-6 zsírokat.
Hamarosan megérkeznek a fagyok, így nagyon fontos, hogy felkészítsd a tested és a lelked a leghidegebb évszak kihívásaira. A tél gyakran jár karöltve a felső légúti betegségekkel, levertséggel, és a tartós napfény hiánya nem csupán a lelkedet, de a testedet is megviseli. Ezért fontos, hogy tudatosan felkészülj az előtted álló hónapokra és megerősítsd az immunrendszeredet és a szellemedet egyaránt.
Telített és egyszeresen telítetlen zsírok
A telített zsírsavak molekulái egyszeres kötéssel kapcsolódnak egymáshoz. A szobahőmérsékleten szilárd halmazállapotúak. Ide tartoznak például sajt, állati zsír, vaj. A túl sok telített zsírt tartalmazó étrend magas koleszterin szinthez, ezáltal kardiovaszkuláris megbetegedésekhez vezet, ezért mennyiségét korlátozni kell, vagy ahol lehet alacsonyabb zsírtartalmú formában fogyasztani.
Ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön a mindennapokban, és szellemileg is fitt és kiegyensúlyozott légy, érdemes figyelmet fordítani a vitamin szinted állapotára. A hűvös, őszi napokon pedig kiemelten fontos, hogy megerősítsd az immunrendszered, hogy a lehető legkönnyebben vészeld át a megfázásos betegségekkel terhelt hónapokat. A megelőzésben a vitaminoknak lényeges szerepe van. Az alábbiakban sorra vesszük a legismertebbeket, hogy lássuk, milyen hatással lehetnek a szervezetünkre.
Kezdjük az alapoknál…a zsírbevitelről általánosságban és a megfelelő zsírprofil kialakításáról. Az étkezési zsiradékok táplálkozásunk nélkülözhetetlen elemei. Hogy miért, ez nemsokára ki fog derülni.
A gyakori vagy hosszan elhúzódó megbetegedések és allergiás tünetek gyakran az immunredszer terhelt állapotára és kimerültségére utalnak. De mit tehetsz a mindennapokban azért, hogy az immunrendszered megfelelően működjön?