Egy napi étkezésem 2. rész

Számomra a jó minőségű rostok bevitele ugyanolyan jelentőséggel bír, mint a jó minőségű fehérje, szénhidrát vagy zsír bevitele. Éppen ezért mindig szem előtt tartom, hogy minden étkezésem tartalmazzon megfelelő minőségű és mennyiségű élelmi rostot. A reggeli étkezésemmel egy időben elfogyasztom a Reggeli- Multivitamin Pakkom, amely 6 kapszulát tartalmaz. 

A reggelimhez folyadékként vagy kollagénes italomat a Több mint Kollagén termékemet vagy az Étkezéshelyettesítőmet fogyasztom, amelyek fehérjében és rostban is gazdagok. Az életkor előrehaladtával a szervezet saját kollagéntermelése jelentősen csökken. A folyamat 18 éves korunk körül kezdődik, majd 40 éves korra kb. 30%-ot, 50 éves korra kb. 60%-ot veszítünk kollagénállományunkból, ezért mindenképpen étrend-kiegészítő formájában célszerű pótolni. A megfelelő kollagén fogyasztásnak a haj, a bőr, a köröm egészségének megőrzésében is óriási jelentősége van, emellett a sejtek közötti tér felépítésében és a szervek, szövetek rugalmasságában is nagy a szerepe.  A málnás vagy ananászos kollagénem rendkívül finom tejjel vagy növényi tejjel elfogyasztva is

Mielőtt elindulnék otthonról becsomagolok magamnak egy kis útravalót. Ezek lehetnek gyümölcsök, mint például 2-3 db banán, körte, alma. Sok esetben. zöldséget is csomagolok, ami nagy általánosságban sárgarépa vagy karalábé. Ezek az ételek mind jól bírják a szállítást, nem romlanak meg, és nagyon jó választások a köztes étkezésekre. Ezen felül folyadékot is készítek magamnak, míg távol vagyok otthonról. Elkészítek két italt két shakerben, egyet napközben fogyasztok el, egyet pedig az edzésemhez. Megfigyeltem, hogy ha csomagolok folyadékot, rendszerint többet iszok, illetve a nap további részében is minőségi lesz a folyadékbevitelem. Arról nem beszélve, hogy a testmozgás folyamán rögtön érzi az ember az esetleges dehidratáltságot, míg az iróasztalnál ülve hajlamosak vagyunk elsiklani a folyadékbevitel felett. Esetenként, alkalomadtán viszek magammal 70% kakaótartalmú csokoládét, ha sok energiára van szükségem és megkívánom. Szóval, ha csoki, akkor csak magas kakaótartalmú!

Ebédre általában a Vitálkonyha (ebédházhoz szállító által kiszállított étel) ételeit fogyasztom. Sokszor főzeléket rendelek, zöldséget tartalmazó ebédet, illetve olyan étel összeállítást, ami tartalmaz fehérjét is, ami lehet akár növényi eredetű is. A hüvelyesek például kiváló rost és fehérjeforrások is.

Edzést - ha egy mód van rá - délelőtt vagy a kora délutáni órákra iktatom be. Méltó helyre teszem a napi programomba, hiszen nagy akaraterő és erőfeszítés szükséges hozzá. Ráadásul, ha elvégzem a napi edzésmunkát akkor nagy lendülettel és fantasztikus közérzettel, motiváltan végzem a munkámat, intézem a teendőimet. Edzés közben két irányba szoktam menni, ami a folyadékbevitelemet illeti.

Amennyiben fizikálisan megerőltető napom van, vagyis több edzést tartok, akkor a maximális teljesítmény érdekében elfogyasztok egy Brutál Mátrixot, ami elsősorban egy zsírégető termék, fogyni vágyóknak való, de én azért fogyasztom, mert 4-5 órán keresztül megnöveli a fizikai és szellemi teljesítményemet. Ezt fél órával edzés előtt fogyasztom el, ezzel megoldva az edzés előtti, arra felkészítő folyadékbevitelem is.

Egyéb esetben a Több mint Kollagént fogyasztom, mert amellett, hogy nagyon finom, BCAA-t és Glutamint is tartalmaz, ami segít a teljesítményem növelésében az edzés során.

Edzés végeztével van, hogy elfogyasztok egy Étkezéshelyettesítőt, mert rostokat, fehérjét, antioxidánsokat is tartalmaz, ami szükséges a regenerációmhoz másnapra, ezen felül pedig L-karnitint is tartalmaz. Sokan nem tudják, de az L-karnitinnak nem csak a zsír szállításában és a zsír mobilizálásában van szerepe, de a regenerálódást is felgyorsítja, amire nekem nagy szükségem van.

Estére változó, hogy mit vacsorázom. Leggyakrabban halkonzervet (olíva olajjal, vagy natúr, semmiképpen sem repce vagy napraforgó olajban), májat (hal, csirke), vagy tojást fogyasztok, zöldség körettel, paprikával, paradicsommal, hagymafélékkel, uborkával. Igyekszem minél többfélét fogyasztani egyszerre, mert a bélflórának naponta 20-35 féle zöldégre lenne szüksége az optimális működéséhez. Néha kiegészítem vacsorámat egy Étkezéshelyettesítővel. És természetesen nem maradhat el az Esti Vitaminpakkom sem. Hogy ne felejtsem el bevenni, mindig szem előtt vannak a vitaminjaim. Lefekvés előtt a vitaminbevitelemmel együtt folyadékbevitelem is megtörténik, így elkerülöm, hogy a dehidratáltan hajtsam álomra a fejemet.

Mint ahogy olvashattátok, törekszem arra a nap folyamán mindvégig, hogy megadjam a szervezetemnek azt, amire éppen szüksége van. Remélem az írásommal adtam nektek néhány tippet arra vonatkozólag, hogy hogyan érdemes összeállítani egy étrendet, hogyan tudtok egészségesebben, és tápanyagokban gazdagon étkezni, valamint hogyan és mivel egészítsétek azt ki étrend-kiegészítőkkel, hogyan oldjátok meg sikeresen a folyadékbevitelt is ezzel egy időben. Ami minden esetben nélkülözhetetlen, az a tudatosság és a tervezés.