Sikeres, egészséges, tartós testsúlycsökkentő étrend vs. időszakos diéták és fogyókúrák 4.rész
Étrend és mozgásterápia és "more"
Egy nagyon érdekes tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik csak diéta segítségével szeretnének lefogyni rengeteg folyadékot, és izmot is veszítenek a testzsír mellett. Lehet, hogy a mérleg szerint elérik a céljaikat, de minden bizonnyal nem érzik jól magukat a bőrükben. Hiszen nem néznek ki úgy, mintha mindezt testtömegcsökkentő étrend és testmozgás kombinációjának segítségével érték volna el. Ugyanis, ha valaki kardió edzést végez a diéta mellett, akkor mindössze 2-6% izmot veszít. Ellentétben azzal, aki emellett még erősítő gyakorlatokat is végez, ott ugyanis 0-2% az izomvesztés. Utóbbi esetében történik alapvetően egészséges és tartós testtömeg csökkenés és testösszetétel változás.
Az izom metabolikusan a legaktívabb szövetünk, így, ha eddzük izomsejtjeinket, erősítjük őket, akkor megnöveljük zsírégető képességünket, gyorsítjuk anyagcserénket, jobb közérzettel és esztétikusabban fogunk fogyni.
A jojó-effektus elkerülése érdekében a megfelelő táplálkozási szokások kialakítása mellett egy, az erősítő és kardió edzéseket is tartalmazó mozgásprogram szinte az egyedüli megoldás, ami egészséges és tartós eredményeket biztosít számunkra. A kardió edzés pedig segít a felesleges kalóriáktól megszabadulni.
Legtöbb szakember egyetért abban, hogy az elhízottak kezelésében a legkedvezőbb eredmény az étrendi kezelés mozgásterápiával történő kombinálása révén érhető el. A fizikai aktivitás étrendi korlátozások nélkül is segít kivédeni vagy mérsékli a zsírmentes testtömeg (izomzat) egyébként bekövetkező csökkenését. Ugyancsak egyetértés van abban, hogy a lefogyasztottak esetében a tömegtartás esélyei akkor a legjobbak hosszú távon, ha a fogyni vágyó az étrendi előírásokat betartva, a mozgásterápiát folytatja, életmódjának részévé válik. Ez pedig csak egy hosszabb távon tartható és szerethetően, reálisan és megfelelő szakmaisággal kialakított életmód programmal érhető el.