Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.
Menü

Sport 40 felett – így vágj bele!

Sport 40 felett – így vágj bele!

Sportolni bármikor el lehet kezdeni – nem számít, hogy 20, 40 vagy 60 éves vagy. Talán nem is gondolnád, hogy milyen sok 40 év feletti kezd el – vagy kezd újra – sportolni azért, hogy fitt, fiatalos és főként egészséges maradjon. Idősebb korban azonban már kicsit másként működik a testünk, ezért, ha 40 éves kor felett szeretnéd elkezdeni a sportolást, akkor érdemes néhány dologra fokozottabban odafigyelned.

Keresd fel az orvosod

Mielőtt sportolni kezdenél, mindenekelőtt érdemes felmérni az egészségi állapotodat, hiszen a hirtelen megterhelés felszínre hozhat olyan betegségeket, amelyekről nem is tudtál eddig. Ha alapvetően egészséges vagy, akkor is érdemes lehet egy kardiológiai vizsgálat. Előfordulhat, hogy nyugalmi állapotban egészséges vagy, de terhelés közben nem működik jól a szervezeted és fordítva. Emellett egy vérképvizsgálat is hasznos lehet és természetesen egy rövid konzultáció a háziorvosoddal is ajánlott, hogy biztosabban elkerülhesd az esetleges későbbi problémákat. 

A lényeg a fokozatosság

Minden kezdőre vonatkozik, de különösen az idősebbekre, hogy fokozatosan kezdjenek el egyre nehezebb gyakorlatokat végezni, hogy ne hirtelen terheljék meg a testet. Ha korábban már sportoltál, akkor valószínűleg vannak emlékeid róla, hogy mennyit bírtál, de most ne ez alapján lődd be a céljaidat, hiszen azóta valószínűleg gyengültek az izmaid, így a magas elvárásoknak könnyen csalódás vagy sérülés lehet a következménye. A legjobb, ha segítséget kérsz egy személyi edzőtől, aki tudni fogja, hogyan érdemes belevágnod a sportba.

Támogasd a szervezeted kollagénnel

Minél idősebb vagy, annál fontosabb, hogy belülről is támogasd a tested. Érdemes például kollagénnel kiegészítened az étrendedet, mely nemcsak az izmaid növekedését és regenerációját támogatja, de számtalan jótékony hatása van a szervezetre, így például jót tesz a szívednek, emésztő rendszerednek, jótékony hatással van az anyagcserédre, ízületeidre, erősíti a csontjaidat, ráadásul a hajadnak és a bőrödnek is nagyon jót tesz. Mivel a kollagén tipikusan olyan anyag, amelyből az idő előrehaladtával egyre kevesebb található meg a szervezetedben, ezért minél idősebb vagy, annál fontosabb a pótlása.

Nincs „legjobb” idő a kollagén bevételéhez. A tested a nap bármely részében felszívja és használja, ezért fogyaszthatod bármikor. De! Annak érdekében, hogy a kollagén aktiválódjon a szervezetedben, a kollagén-kiegészítőket érdemes aminosavak és C-vitamin forrásaival elfogyasztani és érdemes multivitamint is fogyasztani mellette.

Figyelj az étkezésre

40 felett kiemelt figyelmet kell fordítani az étkezésedre, hiszen a testednek már jóval több vitaminra és tápanyagra van szüksége, mint fiatalabb korodban. Ennek oka egyrészt, hogy kevesebb hasznos tápanyagot – úgy, mint a Q10 és a kollagén – tud a szervezeted előállítani, másrészről pedig, hogy évek múltával a bevitt tápanyagok felszívódásának hatásfoka is csökken. Érdemes megfontolnod az étrend-kiegészítők szedését, melyek pótolni tudják az összes fontos vitamint és ásványi anyagot, melyekre szükséged lehet nemcsak az edzésekhez, de a hétköznapi élethez egyaránt.

A nassolással is érdemes óvatosabban bánni ebben a korban, hiszen az anyagcsere 40 felett már nem olyan gyors, mint fiatalabb korban, így akár egy kis bűnözés is hatással lehet az edzések eredményére.

Az életkor előrehaladtával a folyadékhiányt kevésbé vagy képes érzékelni, ami közvetett módon gyorsítja az öregedési folyamatokat, növeli a degeneratív betegségek kockázatát, csökkenti a napi teljesítményt is, sőt az elhízásban is nagy szerepet játszik. Éppen ezért fokozottabban érdemes odafigyelned a folyadékpótlásra, amik inkább víz és funkcionális italok legyenek, mint a hagyományos cukros üdítők, vagy sokak által egészségesnek gondolt gyümölcslevek.

Válassz sportot körültekintően

Amikor kiválasztod, hogy mit szeretnél sportolni, fontos, hogy figyelembe vedd az egészségi állapotodat, és igyekezz elkerülni a nagyobb sérülésveszéllyel járó sportokat, mint például a labdajátékok, boksz vagy más küzdősportok. Helyette válaszd a futást, a kerékpározást, vagy látogass el egy edzőterembe. A sportág kiválasztásánál érdemes arra is figyelni, hogy ne terheld túl az ízületeidet, melyek idősebb korban jóval érzékenyebbek.

Ha szívesen megkóstolnád a kollagénemet, van egy jó hírem: málna, mangó, ananász és barackos IceTea ízekben is kipróbálhatod!

Keresés